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最强骨盆修复瑜伽:简单1招瘦腿消小腹还能助眠!

2020-07-16
骨盆是身体的基础,若是因为姿势不良等问题而歪斜,除了会连带影响相连部位、造成身体歪斜与血液循环降低,还可能对内脏功能有不良影响。日本瑜珈老师推荐一招简单的瑜珈动作,不但可能帮助矫正骨盆、瘦脚瘦小腹,睡前做还可能有舒眠效果!
简单瑜珈动作「侧角伸展式」正骨盆、瘦脚瘦小腹还能舒眠
日本瑜珈老师チアキ表示,入夜后进行「侧角伸展式」,能将身体切换到「休息」模式,睡前做可望帮助放鬆身心,提升睡眠品质。更推荐减肥中的人做,透过简单的动作,帮助同时拥有矫正骨盆、瘦脚、瘦小腹等健康功效。
日本瑜珈老师村上华子也表示,人体的血液流动、消化排泄、荷尔蒙分泌以及体温调节等功能,需要靠自律神经来调节。而透过瑜珈的呼吸方式及动作,能帮助调整、平衡自律神经,使其中主掌放鬆的副交感神经得到活化,就可能有放鬆、舒眠的效果。而良好的睡眠品质也有助减肥,美国史丹佛大学睡眠研究所曾进行过一项调查,发现睡眠不足可能会提升25%的食慾,让我们容易吃太多而发胖。
日本瑜珈老师冈清华也认为,透过这个瑜珈姿势来伸展,不但能帮助改善骨盆歪斜问题,同时这个动作还能拉伸腰腹周围肌肉,具备锻鍊的效果,可望使腰线、背部更紧实、体态更美。

这招瑜珈睡前做,正骨盆、瘦脚瘦小腹还有舒眠效果
影片
  1. 坐在地板上,左脚向外伸直、右脚向内弯,脚跟碰触耻骨。
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  2. 左手掌心向上、沿着左脚延伸,同时身体跟着向左倾,注意右侧臀部不要离开地面。
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  3. 吸气时右手向天花板伸展,吐气时右手往左脚处伸展、手臂贴近耳朵。伸展5次之后换边。
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